Você já percebeu como uma boa noite muda o dia do pequeno? É fácil ver: criança descansada acorda mais animada, aprende melhor e fica de bom humor. Por isso, cuidar da higiene do sono desde cedo faz toda a diferença.
Por que o sono é tão importante para as crianças?
O sono é como superpoder para seu filho crescer saudável. Além de ajudar no aprendizado, ele fortalece o corpo e deixa a cabeça mais tranquila. Sem dormir bem, é comum a criança ficar irritada, cansar fácil e até pegar mais resfriado.
Mesmo que sua rotina seja corrida, vale a pena investir nesses cuidados. Afinal, cada noite boa ajuda a criar dias mais felizes!
Quantas horas meu filho precisa dormir?
O tempo muda conforme a idade. Crianças pequenas geralmente precisam de 11 a 14 horas de sono por dia, contando cochilos. Se a criança acorda cedo ou frequenta escola, tente organizar para deitar mais cedo. Assim, ela aproveita melhor cada momento.
O que é higiene do sono?
Higiene do sono são hábitos simples que ajudam o corpo a entender quando é hora de descansar. Com isso, dormir fica mais fácil. Veja como fazer:
- Mantenha horários para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Antes de deitar, reduza luz forte e barulho dentro de casa.
- Tire telas do quarto. Nada de celular, tablet ou TV.
- Crie um ritual antes da cama: banho, pijama, historinha, abraço.
- Quarto organizado e confortável faz muita diferença.
- Evite comida pesada à noite. Dê lanche leve e água.
Se a criança acordar assustada, leve carinho, mas tente mantê-la na própria cama. Isso cria confiança e sensação de segurança.
Como ajudar a criança a dormir melhor? (Dicas rápidas)
- Leve seu filho para a cama sempre na mesma hora.
- Dê preferência a histórias calmas e luz baixinha.
- Respeite o sono da criança, evite acordar sem necessidade.
- Fale sobre o dia, transmita tranquilidade.
- Se o quarto não puder ficar totalmente escuro, uma luz azul fraca ajuda.
Estes passos simples, feitos todos os dias, formam um ciclo de sono saudável. Assim, toda a família ganha.
Preciso me preocupar com pesadelos ou acordadas durante a noite?
É normal a criança pequena acordar às vezes ou ter pesadelos. O importante é acolher, mostrar que está tudo bem e manter a rotina. Caso ela tenha muitos problemas para dormir ou acordar, converse com o pediatra.
Quando procurar ajuda?
Se a criança ronca muito, parece cansada mesmo dormindo bastante, ou tem muita dificuldade para pegar no sono sempre, fale com um médico. Existem soluções simples e seguras.
Para se inspirar
Cada noite bem dormida é um presente. Quando a criança aprende a dormir, ganha saúde, mais energia e alegria. E a casa inteira sente a diferença. Se você começou hoje, já está no caminho certo!
LINKS ÚTEIS
Sono: dicas básicas para dormir melhor: Sono: dicas fáceis para dormir melhor
- Academia Brasileira do Sono: Guia para crianças: https://absono.com.br/wp-content/uploads/2024/01/abs-cartilha-sono-crianca-adolescente-DEZ2023.pdf
- Sociedade Brasileira de Pediatria: Sono infantil descomplicado: https://www.sbp.com.br/pediatria-para-familias/desenvolvimento-e-comportamento/comportamento/como-fazer-meu-filho-dormir-melhor/
- Instituto do Sono: Dicas práticas para famílias: https://institutodosono.com/artigos-noticias/sono-do-idoso/
- Ministério da Saúde: Rotina para dormir melhor: https://bvsms.saude.gov.br/o-sono-e-essencial-para-a-saude-17-3-dia-mundial-do-sono/
- Hospital Israelita Albert Einstein: Apoio ao sono das crianças: https://vidasaudavel.einstein.br/wp-content/uploads/2021/03/infografico-dicas-saude-do-sono.pdf Se precisar, também p
FAQ — Respondendo às dúvidas mais comuns
- Quantas horas a criança precisa dormir?
11 a 14, depende da idade. - Por que meu filho acorda muito?
Normal até certa idade, mas hábitos ajudam a melhorar. - Histórico ajuda a relaxar?
Sim, rituais são poderosos. - Posso deixar celular ou TV no quarto?
Não. Eles atrapalham o sono. - O que fazer se meu filho demorar pra dormir?
Mantenha o ritual, reduza barulho e luz. - Ronco ou respiração estranha preocupa?
Sim. Fale com o pediatra.
